为什么要一次要跑步2公里？为什么一周至少要跑3次？为什么不是打球，而是跑步？

1.跑步是正常人与生俱来的一种生存的最基本的能力，跑步是任何一项运动都代替不了的自身匀速持续有氧运动，对场地的没有过分要求的一种运动，无论你是什么职业，什么年龄，穷人富人，都能玩得起的项目。

2.一次跑步2公里是人人都可以做到的，持续不间断的慢跑2公里，中等负荷运动持续至少20分钟以上，才会达到人体有氧代谢系统能力的基本维持，才会刺激人体内“快乐荷尔蒙——内腓肽，多巴胺”激素水平的正常分泌和运转，让人的情绪始终保持在一种积极快乐的状态。如果人遇到抑郁的事情，持续运动30分钟，会迅速动员体内“内腓肽”和“多巴胺”激素的活跃与传递，让人的负面情绪得到缓解和治疗。目前，在校大学生有29%的人存在不同程度的抑郁，而每天持续跑步30分是治疗抑郁症最佳方法。

3.每周至少锻炼三次，每次不少于30分的有效锻炼，才能使人体的正常生理机能，肌肉力量、心肺功能、骨钙吸收保持稳定或增加（一天不下床，人体的钙量将丢失150毫克），如果超过48小时后不在进行下一次的运动锻炼刺激，肌肉的力量和心肺功能，以及骨钙吸收都将会产生退化，形成不了运动机能能力的积淀，锻炼的效果将损失50%以上，无效的锻炼有何意义呢？因次，每周至少锻炼三次，每次锻炼至少持续运动30分钟才能有效，而只有持续跑步才能维持最基本的有效锻炼，也是其它项目在30钟内是无法达到的运动负荷量。

4.为什么不是打球呢？因为打球不是人人都能打的，也不是人人都有运动场地器材的，更重要的是，打球不属于匀速有氧运动，换句白话讲，打篮球1小时对有氧代谢能力的刺激与提升，还不如持续跑步20分钟的效果，另外，篮球是一项集体项目，作为个人锻炼是满足不了几万人统一要求的标准。

5.国家体质健康标准规定，中长跑项目是必测项目，也是唯一一项不及格，所有测试标准一票否决的项目。因为，我国青少年学生体质健康持续下降，而衡量学生体质健康最关键的核心指标就是心肺功能，提高心肺功能最有效的手段就是不间断的持续长跑。作为体育课外体育锻炼作业，体育大数据时代，健康长跑是我国目前解决学生日常坚持科学锻炼的唯一途径。

6. 2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言：如果你想强壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聪明，跑步吧。相信在这个智慧的国家里，几千年留下来的哲理值得我们去体验和思考。

                                                                                                                马永红

2019年10月